Багато хто страждає від хронічного недосипання і тому часто вдень їм хочеться якщо не поспати, то хоча б подрімати. Часто в громадському транспорті можна побачити людей, які їдуть із закритими очима в спробі надолужити упущені години сну. На роботі, особливо після обіду, також дуже хилить на сон. Як з цим боротися?
   Не варто пити алкоголь перед сном. Багато хто думає, що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин, ви не відчуєте себе відпочилим.Також зберігатиметься ймовірність того, що ви прокидатиметься посеред ночі.
   Не варто лягати спати ввечері. Навіть невеликий короткий сон у вечірній час змістить ваш біологічний годинник і погіршить нічний сон. А це зазвичай призводить до денної сонливості.
   Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну – це коли ваші очі закриваються і ви спите на ходу.
   Для того, щоб уникнути денної сонливості, необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну ніж 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти нецікаві справи і завдання.
   Необхідні фізичні навантаження. Щоденні фізичні вправи – це прямий шлях до здорового сну. Фізичні вправи підтримують м’язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіше заснути. Фізичними вправами рекомендовано займатися за кілька годин до сну.
   Приймайте їжу в однаковий час. Регулярні прийоми їжі в один і той же час позитивно впливають на здоровий сон. Останній прийом їжі повинен бути за пару годин до сну.
При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово змінювати свій розпорядок дня. Намагайтеся щодня, протягом декількох днів, прокидатися і лягати на 15 хвилин раніше звичайного.
Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати всі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп’ютера та інших подразників.
   Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Привчаючи себе до цього, ви ніколи не дізнаєтеся що таке безсоння і вставати вранці буде набагато простіше.
    Щоб не відчувати денну сонливість, необхідний здоровий повноцінний сон. Середньостатистичній людині для того, щоб виспатися знадобиться 7-8 годин. Підліткам потрібно 9-10 годин.