Причин болю в шиї безліч: сидячий спосіб життя, носіння взуття на високих підборах, неправильна постава, незручний матрац, подушки і положення під час сну.
  Вправи від болю в шиї можна виконувати вдома і в офісі, для них не потрібен спортивний інвентар. Їх необхідно робити повільно і бути уважними до своїх відчуттів. Якщо вам дуже боляче виконувати якусь вправу, від неї варто відмовитися.
Вправа № 1
  Початкове положення: необхідно сісти на стілець і тримати поставу прямо. Тепер потрібно відвести голову назад і тягнутися підборіддям до шиї, потім відвести максимально вперед.   При виконанні вправи важливо не робити різких рухів.
 Рекомендується виконати 5–7 разів.
Вправа № 2
  Початкове положення: необхідно сісти на стілець і тримати поставу прямо. Тепер підніміть голову вгору і подивіться на стелю, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і опустіть повільно голову вниз. Знову повторіть.
  Рекомендується виконати 5–8 разів.
Вправа № 3
  Початкове положення: необхідно сісти на стілець і тримати поставу прямо. Тепер потрібно нахилити голову вперед, а руки покласти на голову і розслабити їх. Ця вправа розтягує м’язи шиї. Не варто руками тиснути на голову, дана вправа не повинна викликати хворобливих відчуттів.
  Тепер повертайтеся у вихідне положення і продовжуйте вправу. Необхідно нахилити голову вліво і ліву руку покласти на голову, а потім розслабити. Потім потрібно нахилити голову вправо і покласти на голову праву руку.
  Рекомендується виконати 5 разів в послідовності вниз, вліво, вправо.
Вправа № 4
  Початкове положення: сидячи на стільці. Необхідно нахилити голову вниз і торкнутися підборіддям ключиці. Тепер «розтирайте» підборіддям ключицю. Важливо виконувати вправу повільно, без ривків і різких рухів.
  Рекомендується виконати 8–10 поворотів голови.
Вправа № 5
  Початкове положення як в попередній вправі. Тепер необхідно відкинути голову назад і постаратися розтерти нижню частину шиї. Також важливо виконувати вправу без різких рухів.
  Рекомендується виконати 5–8 поворотів у кожен бік.
  Вправи від болю в шиї рекомендується виконувати 2 рази на день, а також для профілактики болю. Наприклад, ви весь день проводите за комп’ютером, шия затікає і порушується кровообіг, тому необхідно відволікатися щогодини на 5 хвилин, щоб виконати одну із запропонованих вправ.
  Також, якщо вас довгий час турбує біль в шиї, необхідно звернутися за консультацією до лікаря для постановки точного діагнозу і призначення лікування.